2012/03/13 (Tue) 体力作りに向けた習慣の改善

前回からの取り組みを見直してみました

今日は15日目になります

記録用紙を作り、運動、睡眠、食事について記録してきました

全てが目標通りの日には◯

取り組んだけれど、目標までにもう一歩という日は△

取り組んだが合格水準に満たない日は×

最初の頃は×も多く、ちょっと厳し目の評価でした

それでも続けてこられたので、OKとしています

更にいいヒントを、読んでいた本からいただきました

それは行動修正療法という方法です

その時の感情をメモしたらいいのかもしれません

それは反省材料にもなるし、次に向けて工夫しようという思いも出てくる気がするのです

その時に感じた、気持ちの変化が見られる気がしたのです

今日から記録用紙にコメントを書く欄を作り

できなかった時にはその時の気持ちや

できなかった理由を書いていこうと思っています

次ぎに活かせれば言い訳でもOKとして

更に続けていきたいと思っています

良くしていこうという意志と

その先のゴール、更に先のゴールをちゃんと見ながら

頑張ることにします

2012/03/01 (Thu) 実体験としての生活改善

誰でも改善させたい生活習慣はあるでしょう

先日、仕事中にふと浮かんできた言葉は

人に言う前に自分はどうなの？


時にスタミナ不足を感じて

頑張りきれないことで悩むことがあります

体力があればと思うのです


だから

体力作りのために

自身の生活習慣を見直してみました

運動　　睡眠　　食事

習慣の改善には行動を変えて

続けることが大事です

経験して学び

体験することで理解が深まるのではと思うのです

早速続けるための構造を用意してスタートしてみました


続けるためのモチベーションをどうやって維持するのか？

習慣化するためにどんなことを考え、感じて、頑張るのか


ちょっと楽しみです＾＾；

３週間頑張り

３ヶ月続けて

３年続けて・・・

元気な50代になっているでしょう＾＾v

2012/01/09 (Mon) 毎日野菜300g摂取！

今日で4日目になります

野菜中心の食事となり

ご飯などの主食を少しと

タンパク質も少しは摂ろうとしていますが

野菜を300g食べるのはかなり大変な気がします


きっかけは栄養指導のパンフレットで見た

毎日野菜300g摂取しましょう！という言葉でした

野菜類は300gで１単位

つまり80kcalである

炭水化物や脂肪、タンパク質に比べると

量が多い割にカロリーが少ないので糖尿病の人にはお勧めである

食物繊維が多くとれるので、脂質異常症の人にもお勧めできる

ダイエットにも向いているだろう

しかし、実際にこの食事指導はどうだろうか？！


私はまだ慣れないので１日分をまとめて量り

朝昼晩に分けて１日で完食するように考えて食べています

結構な量の野菜です

続けるのは大変かな？

買い出しも大変な気がしました


私にとってのいい効果は便通が良くなったことでした

いい効果がわかると自然と続けたくなりますね



しかし、言うは易し行うは難しです

指導する前に、その方法を一度試してみるというのは

実体験として伝えられるのでいいかも知れませんね

大変な方法を簡単に勧めても

話しだけで終わってしまうこともあるのかなと思います

できたら実現可能な指導をしていきたいですよね

2011/11/13 (Sun) 実践報告してきました

職場のクリニックで私がしているコーチング

と言っても、コーチングスキルを使って

患者さんとの会話しっかりとしていますという話しです

一方通行になりがちな、会話とは思えない診察を

少しでも改善してコミュニケーションが持てるように

役立つツールとしてはコーチングスキルはいいと思っています

大事な大事なコーチングマインドについても伝えることを忘れずにして


さあ、初心に戻って

自分の仕事の中で、コーチングを活かしていこうと思っています

2011/10/28 (Fri) 医療コーチング研究会で実践報告をします

来月の第二日曜日に開催予定の

医療コーチング研究会の総会後の勉強会で

医療現場でのコーチングの実践報告をすることになった


これは去年の２月に富山で講演させてもらった

同じ内容で話すことにしている



反省が頭をよぎる

最近は職場の忙しさもあり

日常業務のなかでの会話では

もちろん意識しないでも

コーチングスキルは使えている

しかし、コーチングセッションという形では

実施されずにいる。。。忙しいのを理由にしてはいけないけれど


この実践報告をすることで

私のモチベーションが上がればいいなと思っている


続けることが当たり前になることを

私は望んでいるのだし

楽しくワクワクできる方法を考えて

もうひと頑張りしたいと思っている