2010/01/25 (Mon) 運動をするという習慣

この10年くらいの課題でもある

運動をするという習慣

社会人で、主婦で、この6年はコーチング三昧の日々

ただでさえ忙しい日々で

運動って言ってもいつやるんだろう。。。


この数年で何度か数ヶ月つづいては停滞中の運動がジョギング

去年は青梅マラソンや立川のスマイルマラソンで10kmを完走した

マラソン大会に出るという目標が

走る時間を確保するという行動に結びついていた


しかし運動する習慣は

そう簡単にはつかないことはよくわかっている

何度も中断してきたから



ジョギングは一人で走れば本当にマイペースで出来る

しかし自分がしなければ、しないで終わってしまう

走らない理由はいくらでも出てくる


例えば

寒いから

今日は腰がいたいから

他のスケジュールで一杯だから

天気がよすぎるから、あるいは雨が降っているから



計画しても簡単に取り消してしまうのは

マイペースという安易さか


では、常に次に出る大会が目標としてあるとしたら。。。

きっとやる気が起きてくるだろうな


運動は

習慣にしつつ、負担にならず、楽しめるものとして

その人が大好きな方法が望まれるだろう


最近考えているのが

選択方式

ジョギングだけを運動とすると、時間や疲労度、天気に左右され易い

ジョギングできない時にはウォーキングするというのもいいのでは？と思っている


程度や時間、コースなど

歩くだけならば、幅広く選べるようになる

例えば

買い物に行く途中の遠回り

約束の時間までのちょっとした時間を使う

帰宅途中にひと駅前で降りる


いろいろなパターンがあれば、その場に応じて選び実行できそうな気がする


もちろん基本は休みの日のジョギング！

歩くだけよりも数倍は楽しい


とここまで書いてみて

今度の休みには是非走る時間をスケジュールに入れようと思う


誰かに話してみるというのも

続けるためには大切かもしれない

2010/01/14 (Thu) アプリにハマって。。。軌道修正の試み

去年のいつ頃からだったか

mixiのアプリにすっかりハマってしまった

今ではそうでもないので、ハマっていたと言った方がいいかもしれない


週末に、休日に一度アプリを始めるとしばらくパソコンの前から動けなくなる

そして、何度も何度もアプリをしていた

週末だけではなく、仕事の日も夕飯の後に一度始めると止められなくなる

アプリだけではなく、mixiのニュースなどの記事を読んだりもしていて

気がつくと数時間が経っている

そして目が疲れ、他のことをする気が無くなる


これはよくないなと思い始めたのは

数ヶ月前からだったが

なかなか止められない


何せ、最初は癒される〜という感じで

自分には心地よい感じさえあったので

止めるという必要性は全くなかった


しかし

結果として、目が疲れて、やる気が消失するのは

いいこととは思えない


この習慣を解決したのは

ちょっと違う方向からのアプローチであった


年末の最後のコーチングセッションで始めようと思ったことだが

自分が目標に向けた行動を起こしたときに

自分に対してご褒美を用意してみる

という計画を立てることを始めた


その一つに

英会話の勉強を30分以上したら

そのご褒美としてアプリで遊ぶと決めた

つまりアプリで遊ぶには英会話を30分以上勉強しないといけない


もちろん英会話の勉強をしたいというのは私の楽しみでもあった

英語がしゃべれるようになって、イギリス旅行を自由に出来たら素敵と思っているので


しかし、英会話を一人でコツコツ毎日練習するのは結構大変

英会話には通っていて、全部で6年近く勉強している

しかし、今までに毎日自習の時間を持つということは無かった

続かないのである


この英会話とアプリを同時に解決させること

これが、ご褒美の計画で実現できた



12月24日から始めたこの計画で

英会話は昨日までに14日勉強している

約3週間で14日

間に年末とお正月と、先週末の勉強会の開催とセミナー参加という日程の中

3日に2日は実行していたというのは快挙である

今までには無かったことである


以外の方向からの習慣の改善だったが

既にアプリ熱が少し冷めている気がする

何しろアプリをするよりも面白い計画を実行し始めているので

習慣を変える試みとしての一つのパターンかなと思っている

2010/01/07 (Thu) 自分の生活習慣を振り返る

生活習慣を改める

それによって得られること

あるいは進める上での障害となるもの

きっと、いくつも出てくる気がする


自分自身の体験として

生活習慣を改めたいと思う


実は正月の元日より始めたことがある

大したことではないけれど、でも改善の余地があることだった

それは

朝起きたら、パジャマのままでお勝手に行かないということ


ついついパジャマのままで、着替えを後回しにして

朝ご飯を用意して、食べるということがある

仕事に行くのですぐに着替えて出掛けるのだが

ひと手間省いて、時間短縮を狙っているのか？

いや、単に無精なだけ＾＾；


朝起きたら、動き出す前にまずは着替えるということを

習慣化させたいと思って、続けている


続けていると、いいところばかりが分る

だらしない感じが無くなり、気分がいい

当然のことだが、眠気を覚ます

前の晩に、翌朝の準備をしている自分がいる

そう、これって自分をいいようにコントロールしている気がする


この気分の良さが、続けようと思う気持ちを強くしている

毎晩、明日の朝は。。。と考えている自分がいるのはいい感じ


いつまで続くかなと思い

この習慣を阻むものは何なのかもみていきたい

2010/01/01 (Fri) 自分は生活習慣を変えられるか？

大晦日の晩にふと思ったこと


とっても、当たり前な視点に

実は気がついていなかったことを


生活習慣を変えるということは

そんなに容易なことではないということ

もしも自分が生活習慣を変えてみようと思ったとしたら

それが、自分では大して悪いことでもないと思っていたら

そして、新たな習慣を受け入れがたいと感じたとしたら


行動としては、数回あるいは一ヶ月くらいは続くかもしれない



しかし、容易には習慣は変えられない


だからこそ、コーチングは有効と考えているのだ

しかし

コーチングマインドや

サポートの仕組みや

相手との関わり方に

相手との合意が必要で

お互いにこの難関を乗り越えるんだという

強い意志と、信じる気持ちが必要不可欠なのだろう



こんなことを大晦日の晩にふと思い

では、そのためにコーチとして何が出来るのだろうかと

考え始めている



まずは何か自分の習慣を変えてみる

その取り組みが、どういうものだったか？

その経験は貴重かもしれない


変えるべき習慣はなんだろうかと

考え始めている

2009/11/23 (Mon) 院内コーチングについて深く考える

始めたのは2008年2月

今までに関わった方

わずかに9名

回数は25回だけ



しかし

これが私のしたかった院内コーチングなんだろうか？



当初はもっとたくさんの機会を得たいと思っていた

毎日とはいかなくても、毎週何人かの人と話をしていて

記録用紙なども準備をしていたし

生活習慣の改善にコーチングは活かせる！

それを実践して証明したかった




しかし、始めて見ると

診療以外の時間を使って話をするので

仕事に食い込まないようにすることがまず大変だった

話が長くなると、途中で話を終わらせなければならなかったり


さらに、困惑したのは



コーチングの場合は

答えは相手の中にある

だからコーチはそれを引き出せばいいと言う


しかし患者さんの中には答えを出してくれない人もいる

「どうすればいいのか、教えてもらいたい」

「私には何ができるのでしょうか？」

そんな答えが返ってきて

私が答えを用意しなければいけない場面があった


実は生活指導を本格的にした事はなく

答えを用意して相手にそれをさせるというのは

私にとっては難しい事だった


それでも何とか相手に行動目標らしきものを設定してもらい

日々の中で実際に行なっていってもらえるように

それがよりやり易いようにイメージしてもらい

話を終了させていた


これが、今までに私がしてきた

院内コーチングである



生活習慣の改善にコーチングで関わる事が

確かに機能しているという感触はある

検査のデータが良くなる方もいるし

話をして自分が何をすればいいのかがわかる事で

前向きに生活習慣を良くしようとしている人たちがいる



しかし

証明するには

実際にどうすれば機能するのか

具体的に方法を示していき

エビデンスも求められるのだろうか？

まだまだ工夫を重ねる必要があると感じている




始めてみて

壁に当たり

この壁を乗り越えるための方策をいろいろと考えている


その一つとして

健康管理士一般指導員の資格をとることがあった

健康について広い知識を得て

生活習慣を改善するための知識を学んできた



院内コーチングを活性化させるために

健康便りも作ろうと考えている

昨日ようやく健康便り１号を作り

明日には職場に持っていき

了解が得られれば

パンフレットという形で来院するかたに

自由に見てもらえるようにする


パンフレットを読む事で

興味を持ってもらえた方と

院内コーチングができたらいいなと考えている


そして

こんな最中に

凄いリクエストをいただいた


生活習慣改善にコーチングを生かすノウハウ本を書いてみませんか？

というリクエスト（？）


出版社の方からメールをいただいただけで

何も具体的にはなっていませんが



コーチが時にクライアントに無理なリクエストをしたりする

それによってクライアントの中で変化が起こることがある


まさにノウハウ本を書いてみませんか？

というのはこのリクエストの作用があり


私の気持ちの中に大きな変化を起こした



自分で始めた院内コーチングが

良いものだとわかっていても

どうも上手くいかない

実践を積みたいのになかなか相手はいないし

どうしていったらいいのか？

モチベーションは下がるばかりだった


しかし

このリクエストは私の気持ちの中に

大きな変化をもたらしてくれた


やる気もアップし

初心も思い出させてくれた

スキルアップも要求されて

さらに工夫を重ねていこうとしている事への

大きな承認となった


本が書けるほどの経験はないけれど

それでも伝えたい事はたくさんある


今からさらに院内コーチングを発展させて

症例報告をして

コーチングの有用性を検証できるようにしていく



これからはそういう事を意識して

院内コーチングをしていったらいいんだという

具体的な目標が見つかった



続けていく事は

並大抵ではないなと思っているけれど

気持ちがあれば先に進むべき道も開けてきて

また頑張ろうと思えてくるものなんだなと

思っている